Lunes 5 de octubre de 2020
Muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño o para volverse a dormir una vez que se han despertado en la noche, lo que puede provocarles una serie de consecuencias en su vida cotidiana. "Mal humor, ansiedad y problemas de memoria son algunos de los síntomas que genera el no conciliar el sueño de forma normal", cuenta la doctora Evelyn Benavides, neuróloga de Clínica Bupa Santiago y especialista en Medicina del Sueño.
A continuación, te entregamos doce recomendaciones para lograr un sueño reparador, las que van desde consejos relacionados con el ambiente hasta tips de alimentación:
- Entrar al dormitorio y acostarse cuando tenga sueño, no por obligación.
- Procurar dejar un tiempo de tranquilidad antes de acostarse a dormir; tome unos 10 a 15 minutos para ir pasando del ambiente de actividad a uno tranquilo, bajando la intensidad de la luz, apagando el televisor, etc.
- Mantener un horario estable para levantarse (reloj despertador a la misma hora, temprano).
- Evitar estimulantes (café, bebidas, nicotina, té, cacao alcohol). Si consume, que sea muy limitado y en la mañana.
- Evitar la automedicación.
- Evitar ver TV en la cama; ojalá sacar la televisión del dormitorio. Reservar este lugar solo para dormir y la actividad sexual.
- Evitar situaciones de actividad (trabajo, planes para el día siguiente, ejercicio físico intenso, en las horas próximas a dormir).
- Evitar comidas abundantes y excesivamente condimentadas antes de acostarse.
- Procurar un ambiente silencioso, oscuro y con temperatura agradable (de 16º a 20º, idealmente), en el dormitorio.
- Evitar resolver problemas o planificar actividades mientras se está en la cama. Si tiene cosas pendientes, déjelas anotadas antes de ir a dormir.
- No mirar el reloj cuando se despierte en la noche.
- Levantarse de la cama en cuanto despierte en la mañana; no se quede leyendo el diario o tomando desayuno en cama.
Si tienes algún problema relacionado con el sueño, te invitamos a reservar con nuestros especialistas, quienes te podrán orientar en este sentido.
En Clínica Bupa Santiago te invitamos a cuidar tu salud y de los que más quieres. Consulta con nuestros especialistas si tienes dudas.
